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产后怎么吃减肥最快 汤匙减肥法介绍
2022-12-22

产后减肥是很多妈妈们发愁的问题,如何科学饮食才能既保证身体健康,又能成功的快速瘦身是一个很大的课题,小编就来介绍一个很有效的方法--汤匙减肥法,一起来看看吧。

产后怎么吃减肥最快

1、汤匙减肥的饮食顺序

首先重点就是改变饮食顺序,餐前先吃点水果,接着是配菜,最后才吃主食,并且注意一定要饮食均衡,有菜有肉、不可以节食。

2、什么是「汤匙减肥法」

其实最主要就是一餐只能吃8大匙的分量,也别想说要用碗公汤匙、就是一般的用餐汤匙啦!在用餐前先用8支汤匙挖好固定份量的饭(当然最好是糙米),再搭配不同配菜,兼顾营养又不用担心吃过多,另外每一汤匙一汤匙进食时,小编建议将时间拉长、慢慢咀嚼,这样不仅让食物慢慢消化、也会增加饱足感。这个「汤匙减肥法」的优点就在于不用为了减肥而忌口、节食,甚至还可以吃饭!而且一餐8大匙的分量也可以摄取到均衡的营养,不用怕因为减肥饿昏头。小编自己3个月之内每餐都照着做,饮食管理好后,小编也会搭配热瑜珈或皮拉提斯,来加强雕塑曲线,这才瘦回原本的身材!

产后减肥饮食原则

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥运动原则

运动减肥虽然是最好的方式,但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的,需要制定一个适合自己的计划,然后有计划的进行运动,并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说,最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段,每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间,做好休息工作。在运动过程中,如果新妈妈感觉到身体不适,或者是累得不行了就要停下了休息,特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样,不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做,要选择适合自己的方式方法,适合自己的才是最好的。

产后简单瘦腿方法

1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。